반응형 단백질섭취 #비타민d필수 #근육건강 #장수비결 #헬시라이프1 노년기 근육 유지에 좋은 운동 TOP 5 근력 운동, 유산소 운동, 균형 운동 등 효과적인 운동 방법 추천1. 노년기 근육 유지가 중요한 이유나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하는 현상을 **근감소증(사코페니아, Sarcopenia)**이라고 한다.특히 60대 이후에는 매년 1~3%씩 근육이 감소하며, 이를 방치하면 낙상 위험 증가, 대사 건강 악화, 면역력 저하 등 다양한 문제를 초래할 수 있다. 하지만 적절한 운동을 통해 근육을 유지하면, 노년에도 건강하고 활력 있는 삶을 살 수 있다.이번 글에서는 노년기에 효과적인 근력 운동, 유산소 운동, 균형 운동 TOP 5를 소개한다.2. 노년기 근육 유지에 좋은 운동 TOP 51) 스쿼트 – 하체 근력 강화 필수 운동운동 효과:허벅지 근육(대퇴사두근)과 엉덩이 근육(둔근) 강화낙상 예방 및 관절.. 2025. 3. 18. 이전 1 다음 728x90
