반응형 생체리듬 #기상습관 #아침루틴 #건강한수면 #멜라토닌조절 #미라클모닝 #자기관리 #수면리듬 #아침기상 #기상시간최적화1 생체 리듬에 맞춘 기상 습관 만들기, 아침을 바꾸면 인생이 바뀐다 바쁜 일상 속에서 "일찍 일어나기"는 많은 사람들의 목표입니다. 하지만 무작정 알람만 앞당긴다고 해서 아침형 인간이 되는 건 아닙니다. **생체 리듬(서카디안 리듬)**에 맞춰 자연스럽게 깨어나는 기상 습관을 만드는 것이 중요합니다. 이 글에서는 생체 리듬이란 무엇인지, 이를 어떻게 활용해 건강한 기상 루틴을 만들 수 있는지 알려드립니다. 1. 생체 리듬이란? 생체 리듬은 우리 몸이 24시간 주기로 자동으로 조절하는 수면·기상·호르몬·체온의 패턴입니다. 이 리듬은 햇빛, 식사 시간, 수면 시간 등에 따라 조절되며, 건강과 직결됩니다. 생체 리듬이 깨지면 수면의 질이 떨어지고, 피로가 쌓이며, 면역력도 약화됩니다. 2. 왜 기상 시간은 생체 리듬과 맞춰야 할까? 우리는 보통 **멜라토닌(수면 유도 호르.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 728x90