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포만감 높이고 칼로리는 낮춘 조합으로 체중 감량에 도움을!
바나나는 다이어트 식단에서 빠지지 않는 과일입니다. 칼로리는 낮지만 식이섬유, 칼륨, 천연 당분이 풍부해 포만감을 주고 에너지를 보충해주기 때문이죠.
특히 바나나를 스무디로 활용하면 아침 대용이나 운동 전후 간식으로 매우 유용합니다.
오늘은 체중 감량에 효과적이면서 맛도 좋은 바나나 스무디 레시피 BEST 3를 소개합니다.
1. 🥬 바나나+시금치 그린 스무디
저칼로리 + 해독 + 포만감의 조화
재료:
- 바나나 1개
- 생 시금치 한 줌
- 플레인 요거트 100g
- 아몬드 우유 200ml
- 얼음 약간
효과:
시금치의 식이섬유와 엽산, 요거트의 단백질, 바나나의 천연 당분이 만나
포만감을 주면서도 속이 편안합니다. 특히 변비 개선과 부기 제거에 좋아 다이어터들에게 인기 높은 조합입니다.
2. 🥜 바나나+오트밀 프로틴 스무디
단백질 보충 + 아침 식사 대용
재료:
- 바나나 1개
- 귀리(오트밀) 2큰술
- 무가당 두유 200ml
- 단백질 파우더 1스쿱 (선택)
- 시나몬 가루 약간
효과:
단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취할 수 있어 아침 대용으로 훌륭합니다.
귀리는 천천히 소화되어 혈당을 안정시켜주고, 바나나는 에너지를 빠르게 보충해줍니다.
운동 후 회복에도 효과적이에요.
3. 🍓 바나나+베리 스무디
항산화 + 피부 건강 + 상큼한 맛
재료:
- 바나나 1개
- 냉동 블루베리 1/2컵
- 냉동 딸기 1/2컵
- 플레인 요거트 100g
- 물 또는 코코넛워터 150ml
효과:
딸기와 블루베리는 항산화 작용이 뛰어나 피부 건강과 면역력에 도움을 줍니다.
상큼한 맛이 느끼함 없이 바나나와 잘 어울려 입맛이 없을 때나 식욕 조절이 필요한 다이어트 중에 제격입니다.
✅ 마무리 TIP
- 설탕, 꿀은 넣지 않아야 진짜 다이어트용!
- 가능한 무가당 요거트나 두유를 사용하세요.
- 아침 식사나 운동 직후 섭취하면 더욱 효과적입니다.
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