집에서 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭

 

오랜 시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 자주 사용하다 보면 몸이 뻐근하고 피로가 쉽게 쌓이죠. 이럴 땐 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭만으로도 몸이 한결 가벼워질 수 있어요.

 

별다른 장비 없이, 5~10분이면 가능한 초간단 스트레칭 루틴을 소개할게요. 꾸준히 하면 혈액순환과 유연성 향상에도 도움이 돼요!

 

1. 목 스트레칭 (거북목 예방)

 

• 편하게 앉은 상태에서 어깨에 힘을 빼고 정면을 바라보세요.
• 천천히 고개를 오른쪽으로 기울여 10초간 유지 후 반대쪽도 반복
• 같은 방법으로 앞, 뒤로도 천천히 숙여주세요.

✔ 하루 3세트, 컴퓨터 많이 하는 날은 자주 해주면 효과 좋아요.

 

2. 어깨와 팔 스트레칭

 

• 오른팔을 왼쪽 어깨 앞으로 뻗은 뒤, 왼팔로 감싸 당겨주세요.
• 팔꿈치 아래를 잡고 10초간 유지, 반대 팔도 반복
• 팔을 머리 위로 올려, 팔꿈치를 접고 등 뒤로 넘긴 후 반대손으로 잡고 당기기

✔ 굳어 있는 어깨를 풀어주고 혈액순환에 매우 효과적입니다.

 

3. 허리와 옆구리 스트레칭

 

• 양팔을 머리 위로 올리고 손깍지를 껴주세요.
• 숨을 들이마시며 한쪽으로 천천히 기울이기 → 10초 유지 → 반대쪽도 반복
• 두 손을 허리에 올리고 허리를 천천히 뒤로 젖히며 가볍게 스트레칭

✔ 복부·옆구리 군살 정리에 효과적이에요.

 

4. 하체 스트레칭 (종아리 + 허벅지)

 

• 벽을 짚고 한 발을 뒤로 뻗고 뒷꿈치를 바닥에 붙인 채 체중을 앞으로 실어요.
• 종아리가 당기는 느낌이 들면 10초 유지 → 반대쪽도 반복
• 앉은 상태에서 다리를 쭉 뻗고 손끝으로 발끝을 잡아줍니다.

✔ 오래 서 있었던 날, 다리 붓기 완화에 좋아요.

 

마무리 호흡 & 팁

 

스트레칭 후에는 깊은 복식호흡을 3회 반복하면서 마무리하세요. 하루 한 번 10분만 투자해도 신체 피로를 줄이고, 집중력과 수면 질까지 좋아집니다.

 

중요한 건 꾸준함! 아침 기상 직후나 자기 전 시간을 활용하면 습관 만들기에도 좋아요.

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집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭으로도 몸과 마음이 훨씬 편안해질 수 있어요.
하루 5~10분의 습관이 건강한 일상을 만들어줍니다. 오늘부터 바로 시작해보세요!