무리하지 않고 시작하는 홈트레이닝

 

"운동해야 하는 건 알지만, 헬스장은 부담스럽고 시간도 부족해요..."

이런 고민 있는 분들에게 딱 맞는 해답이 홈트레이닝(홈트)입니다. 특히 무리 없이 천천히 시작할 수 있는 홈트 루틴은 바쁜 직장인이나 운동 초보에게 안성맞춤이에요.

 

홈트의 장점

 

• 시간과 장소에 구애받지 않음
• 비용 부담이 적고 장비 없이 가능
• 자기 페이스로 진행 가능해서 부담이 적음

 

홈트 시작 전 준비사항

 

1. 공간 확보: 요가매트 한 장 놓을 수 있는 공간이면 충분해요.
2. 운동복 & 물 준비: 편한 복장과 물 한 컵이면 OK!
3. 목표 설정: ‘하루 10분부터’ 같은 작은 목표부터 시작하세요.

 

초보자를 위한 홈트 루틴 (하루 10~15분)

 

1. 제자리 걷기 (2분)

• 심박수를 올려주는 워밍업
• 팔을 함께 움직이며 가볍게 시작해요

 

2. 스쿼트 (10~15회 × 2세트)

• 허벅지와 엉덩이 근육 강화
• 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의

 

3. 무릎대고 푸쉬업 (10회 × 2세트)

• 상체 근력 강화에 좋고, 여성 초보자도 무리 없이 가능

 

4. 브릿지 (10~15회 × 2세트)

• 엉덩이와 허리 강화
• 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 천천히 들어올리기

 

5. 코어 스트레칭 + 호흡 정리 (3분)

• 마무리로 복부, 허리, 목, 어깨 쭉 늘려주기
• 복식호흡으로 몸을 진정시켜 마무리

 

꾸준함을 위한 팁

• 일정 시간에 루틴화: 아침 or 자기 전 10분 추천
• 운동 전 체크리스트 만들기: 실천율을 높이는 효과
• 작게 시작해 성공경험 쌓기: “했네?!”가 동기부여가 돼요!
• 스트레칭과 병행하기: 회복력 향상 + 유연성 증가

 

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홈트는 시작이 어렵지 않아야 오래 갈 수 있어요.
처음부터 완벽하게 하려고 하지 말고, 하루 10분만 투자한다는 마음으로 가볍게 시작해보세요.
작은 루틴이 쌓여 큰 변화로 이어지는 그날까지, 오늘부터 함께해요!